准妈妈有效的产后恢复办法：
1、仰卧起坐是非常好的产后恢复方式，产妇仰卧在床上，两脚掌慢慢放平，两个膝盖成弯曲的状态，一边运动一边控制好呼吸。
2、晚上睡觉之前，产妇可以仰卧在床上，两手抱住自己的后脑勺，胸部稍微抬起，两腿记得要伸直并且上下交替，刚开由幅度小，慢慢地增大幅度。
3、仰卧在床上，两手握住床头的栏杆，两腿向上翘，记得膝关节不恩能够弯曲，脚尖一定要绷直，当腿部和身体的角度刚好达到九十度，可以放下腿，依照这样的动作反复。
4、两只手放在身体的两侧，用自己的手支撑住床，膝盖弯曲，脚掌灯柱床尾，然后将自己的臀部向上提，坚持4秒左右回落，之后反复同样的动作。
5、可将手放在身体两侧，两只腿尽量抬高，就像骑脚踏车一样，躺在床上轮流蹬，知道感觉脚酸为止。
6、立在床边上，两只手扶住床，两脚慢慢地向后撤，与身体形成一条直线两个前臂记得弯曲，并且让身体向下压，大概坚持两秒，之后反复进行重复大概5--15次左右。
7、你的一只腿站立在地上，平稳地支撑起整个人体的重量，让另外一条以弯曲的姿态抬起，然后用身体的力量让站立在地上的腿连续蹦跳，大约30下，两条腿可以交替进行。
以上是介绍准妈妈有效的产后恢复办法，专家说：做健身操要持之以恒，才能奏效。假如只是坚持了一小段的时间，后面都没有做到，那么就会功亏一篑。记得每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。为了产后妈妈能股尽量恢复到好的身材，一定要熟记以上所介绍的运动方式，这个方法都是最简单的，对产妇不会有过高的体力消耗。
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产妇坐月子忌多吃什么？
对于东方国家来说尤其是中国的传统观念里，坐月子期间就是意味着要不停地吃，但是产妇坐月子忌多吃什么？大家一定要有所了解，多吃并不是所有的都能吃，就好像是要把大量的营养食物塞进产妇的的身体里一样，但是却没有真正达到很好的效果，产妇坐月子忌多吃什么？今天就和我一起来听听专家的介绍吧。
产妇坐月子忌多吃什么？专家有几点建议：
（1）多吃母鸡
传统的观念里母鸡的营养价值非常的高，能够增加产妇的体质，并且增强食欲，还有促进乳汁的分泌。但是在现代的营养学证明，母鸡不但不能让奶水增多，还会导致有回奶的现象。两种不同的说法，应该如何是好？
专家说：母鸡体内本身含有大量的雌激素，当产妇大量用食后，就会导致体内的雌激素大幅度提高，让乳房功能减弱甚至消失。实际上，相比母鸡，公鸡更加有利于母婴的身体健康。因为公鸡体内含有的雄激素能够有效的对抗雌激素，同时促进乳汁增多，对婴儿的身体健康有很大的作用。 （2）急于喝催奶汤
很多长辈都认为多喝汤能够补充产妇身体里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是专家说产奶的前提是要乳腺管全部畅通，分泌出的乳汁才不会被堵塞，而引起乳房胀痛。
专家建议？：产后不要急着喝催奶汤，应该先让宝宝吸允妈妈的乳房，让乳腺管的全部畅通，再进行汤类否认补助，记得不要给产妇喝过多油腻的汤品，会不断地增加产妇的身体的脂肪含量，对宝宝也有一定的影响。
（3）多吃红糖
传统的药学上都会认为红糖温性，具有益气，有化食的作用。这些说法虽然没有错误，但是也不足以成为产妇必不可要的营养品。因为红糖是具有活血功能的，过多的实用会不断增加产妇阴道出血的症状。
（4）忌吃蔬果
蔬菜和水果，一直都是被大家归为生冷的食物，通常为被认为对产妇的胃肠产生不良的影响。其实这种说法是错误的。水果和蔬菜含有丰富份维生素，以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的帮助。
通过以上的介绍，希望所有的新妈妈们对产后在饮食上有新的额认识，产妇坐月子忌多吃什么？很多传统的思想应该随着现代观点的改变而改变，产妇们也要保持良好的心情，才能够增加食欲，确保自己的身体有足够的能量，才可以为宝宝提供更多的营养价值，宝宝在婴儿其实才能够吸收更多的物质，健康地成长。